[...] w tym ze dobrze zredukowalem mase z 90kg na 75kg. Teraz chce rosnac. Robilem treningi na rzezbe kiedy bylem na redukcji od 3 miesiecy robilem trening na sile. Czy Taki Plan cwiczen jest dobry i czy jest czas na redukcje Pon: Klata + biceps Wt: nogi + przedramie Sr: plecy + kaptury Czw: wolne Pt: barki + triceps sob: wolne Ndz: bieganie + brzuch
[...] się twardy jak skała! ;] Brzuch: Unoszenie w zwisie na drążku 15/15/15 Unoszenie nóg leżąc 15/15/15 Allaszki 50x15/55x15 Skłony boczne ze sztangielką 15x15/15x15 Na koniec brzuch lekko. Aero 15 min(10-11km/h, "górka" poz 1.) Jutro nogi i pokuszę się o 100kg na sztandze w siadzie :] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD [...]
Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + 50g twarogu + 2grzanki z dżemem II posiłek – jajecznica z 4jaj + 2grzanki z dżemem III posiłek – owsianka z owocami + 20g białka Assault TRENING IV posilek – ziemniaki z mięsem(gulasz) + 2jajka na miękko V posiłek – ziemniaki z gulaszem + 250ml mleka V posiłek – [...]
[...] wiecej nie dam rady, czuje ze barki mam silniejsze i na nie moge wiecej a powinno byc chyba odwrtonie.{{:-( Ogolnie jest to moj 4 trening z pilka, 2 serie po 15 powtorzen, brzuch 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)5,5kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4,5kg x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)5,5kg x 2 [...]
[...] : 27.5x9 - 26.2 - 25 A Push press 3x12 3x35kg (SUPER SERIA) B unoszenie bokiem 4x15 3x 5.5kg (SUPER SERIA) Wyciskanie wasko 12-10-10 55-60-62.5 x 9p + Brzuch: spiecia brzucha z lekkim unoszeniem nóg 3x20p Unoszenie nog do gory na drazku 3x20p aeroby mialem robic ale takie warunki huyowo ze sie nie da a rowerka w domu nie mam jutro po 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening na triceps ok. W piątek na pewno nie dawaj czegoś co współpracuje z nogami - rozkład zależy od Ciebie. przedramiona daj tam gdzie biceps lub triceps. Brzuch 2x w tygodniu tam gdzie chcesz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
takie ćwiczenia na triceps mogą być?: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha na płaskiej 4s - francuz leżąc 4s - prostowanie rąk na wyciągu górnym 4s i kolejne: w jakie dni uszeregować taki trening? (nóg nie uwzględniam bo i tak są robione w sobotę :P): do wyboru poniedziałek, środa i piątek :D plecy kaptur klatka biceps barki triceps oraz [...]
[...] nie rozdwajaja -wlosy sa bardziej geste -i jeszcze kilka, ale nie bede przynudzac Dobrym wyborem byla tez dla mnie dieta eliminacyjna-dzieki niej wreszcie ruszyly cm w dol-brzuch sie zmniejszyl(w koncu) Lubie cwiczyc, to mnie relaksuje a od rana daje energii na reszte dnia. Zdjecia po lewej sa z czerwca, w srodku z wrzesnia a po prawej z [...]
Witam, Wczoraj i dziś wchodziło mi tylko sfd.pl jak chciałem w jakiś dział wejść wyskakiwał mi jakiś błąd, ale sądzę ze było to spowodowane tym że nie byłem zalogowany :-) . Teraz wrzucał wczorajszy trening barków a wieczorem nóg, co do wczorajszego treningu nie mam żadnych uwaga wszytko tak jak tydzień temu czyli bomba %-) Dieta: Śniadanie I - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się w taki sposób, że nie wiem w który dzień wrzucić trening nóg tak, aby wszystko w moim treningu było w porządku. Ot i plan: poniedziałek plecy kaptur przedramie brzuch - wiosłowanie sztangą 4s - wiosłowanie sztangielką 4s - cable row 4s - wyciąg górny do klatki podchwytem 4s - MC 4s - szrugsy 4s - uginanie nadgarstków nachwyt 3s - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak : Poniedziałek,środa,piątek klata wyciskanie hantli na płaskiej 3x 12 Barki wyciskanie żołnierskie hantlami 3 x 12 tric 2x 12 plecy wiosłowanie 3 x 12 bic 2 x 12 nogi przysiady 2 x 12 na koniec treningu zawsze robię spięcia na brzuch. Mogę dołożyć jeszcze po treningu jakieś pompki, bo ponoć one też pomagają w powiększeniu klatki.
[...] 60kg, znaczy ze nogi odzyskują sprawność ;) -w MCNPN ciezko troche z trzymaniem sztangi, ale daje rade -Uginanie na biceps mnie wykańcza, ale daje rade ;> -w wspieciach pomylilem sie i dalem za maly ciezar, za to nadrobilem mocno w ostatniej, na nastepnym treningu jeszcze dowale kilogramow -brzuch jak to brzuch, nigdy nie ma na niego siły ;<
[...] crossficie praktycznie nie odczuwalem dzisiaj zadnych wiekszych dolegliwosci z czego sie ciesze bo trening nie byl wcale latwy. W zwiazku z tym dzisiaj wykonalem trening brzucha, ktory wypadl ze srody. Rowniez trening sobotni: nogi > klatka > biceps > triceps > brzuch przesuwam na niedziele i rezygnuje tymczasowo z interwalow na rowerze w [...]
[...] Wnioski - od dzisiaj 3,1k kcal. Z rana czekał mnie spacerek, tramwaje się rozpyerdoliły (zima znów zaskoczyła %-)), po południu natomiast miałem okazję posmyrać nogi. Nogi + brzuch 1. Syzyfki 2x12 CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 Początkowo akurat jakiś ziomek zajął suwnicę, [...]
Dziennik Golombex
